우유 효능

제가 청소년은 한참이 지났지만 우유를 좋아해서 우유를 아침에 한잔씩 마시는데요~

이상하게 우유를 먹으니 아랫배가 나오는거 같더라고요. 제 느낌일 수 도 있어서 자제하며 마시는 중인데 우유가 어떻게

몸에 영향을 미치는지 우유 효능을 알아보았어요~

우유 효능

1. 불면증을 없애줍니다,

우유속의 세로토닌 이란 성분이 숙면을 지속시키는 효과가 있다고 합니다,

2, 우유가 혈압을 낮추어줍니다.

우유속의 세로토닌은 혈압을 정상으로 조절하는 기능이 있어, 혈압 저하 효과가 있다고 한다. 

고혈압환자라면 매일 우유 한잔씩 마시는 것도 좋을 거 같아요.

3.충치예방에 좋습니다, 

우유에 카제인이란 성분이 충치가 생기는 것을 억제해주는 효능이 있습니다. 양치도 하면서 섭취도 해야한다고 합니다.

4. 스트레스에 도움이 됩니다.

우유에 함유된 주요 무기물 중 칼슘은 정신 흥분에 억제 시켜주는 작용을 합니다. 

특히 체내 혈액중에 칼슘이 부족하면 쉽게 흥분하며 공부나 일의 능률을 떨어뜨립니다. 앞서 말한대로 불면증과 우울증에 좋다고 하니

적은돈으로 스트레스 풀어주니 마시면 좋을 거 같습니다.

5.두뇌 건강에 좋습니다,

사람의 뇌는 약 150억 개의 대뇌피질 세포로 조직되어 있으며, 그 세포는 우 유속의 유당, 단백질 등으로 만들어지므로 두뇌 발달을 촉진시키기 위해서 는 우유를 많이 마시면 좋습니다. 두뇌에 도움을 주기 때문에 치매에도 예방해준다고 하네요.

6.뼈를 튼튼하게 해줍니다,

우유안에 칼슘은 튼튼한 골격 만드는데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 뼈건강이 약해지자나요. 뼈에 힘을 주기 때문에 골다공증을 예방시켜 줍니다, 그래서 임산부한테도 좋다고 합니다,

또 우유에 단백질이 피부 탄력도 좋아지게 하고 우유에 풍부한 비타민A, B2 는 피부의 노화를 방지해줍니다.

7.위장보호에 효과적입니다. 우리가 매운떡뽁기를 먹을 때 우유를 먹어서 위를 보호해주는 것도 같은 이치이죠.

8. 암예방에 도움이 됩니다,

우유에 함유된 유산균이 암을 유발시키는 물질을 줄여줍니다.

9. 운동 후 피로회복에 도움이 됩니다.

격한 운동 후에 땀과 함께 대량의 칼슘이 소실되므로 운동 후에 우유를 마셔 칼슘을 보충해 주는 것이 바람직합니다. 

10.상황에 따라 다이어트에 도움이 됩니다,

높은 함량의 단백질을 가지고 있고, 포만감이 좋아 근육이 감소되지 않게 해줍니다. 

그리고 우유에 칼슘은 체지방 감소 효과가 있어서, 다른 식품대신 우유를 먹으면 다이어트에 도움을 준다고 합니다, 하루 1200~1500 저열량 칼로리 다이어트하면서 우유를 한잔정도 마시는걸 권해드립니다. 

그런데 일반 우유는 지방이 높기 때문에 비싸도 저지방 우유를 추천드립니다. 제가 저지방 우유를 안먹어서 살이쪘나봐요~ㅠ

우유가 부피대비 칼로리도 크고, 포화지방이라 우유를 먹고 다이어트 하려면 무지방이나 저지방우유로 성인은 갈아타야겠어요. 

물론 모든지 적당히 먹는게 중요한데요 과도하게 먹으면 문제가 발생할 수 있죠.

우유엔 포화지방과 콜레스테롤이 많습니다. 너무 많이 먹으면 비만이나 고지혈증의 발생할 가능성이 있습니다. 

필요이상으로 먹으면 뼈건강을 해칠 수 있다고 해요.

하지만 우유엔 다른 성분들도 함유되어 있습니다. 그러므로 수치만큼 완전히 위험에 노출되는 것은 아니며, 고지혈증의 성인인 경우 저지방 우유를 마시는 것으로 대체할 수 있습니다.

아이들의 경우엔 성장기이므로 키가 커야하므로 우유가 꼭 필요한 식품이지만 다큰 성인이라면 저지방우유나 양을 조절해서 먹는 것도 좋을 거같아요. 그리고 우유먹고 설사하시는 분은 따뜻하게 데워먹거나, 소화가 잘되는 락토즈프리 용 우유를 사서

먹는 것도 방법입니다. 그리고 다이어트 중이라면 우유 150g에 바나나 한개 넣고 갈아마셔도 맛있답니다. 다이어트할때

대부분이 우유를 이용해서 하는 것은 추천하지 않으니, 요령껏 조금만 마시면 좋은 약이 될 거같아요~

그럼 모두 화이팅이요~!