자기 전 운동

자기 전 운동하시나요? 솔직히 아침은 일어나기 조차 힘든데 운동을 한다는건 저한텐 상상할수 도없는 일이자,

생각만해도 몸에 고통이 오는 거 같아요~ㅠ 운동을 좋아하는 사람한테는 언제 어디서든 안하면 이상하지만

저한테 운동은 생각만해도 몸과 마음이 고통에 차는 거 같더라구요. 상대마다 받아들이는게 다르니까요~

그래도 많이 먹고나면 저녁에 바로 자기가 죄책감이 들더라구요~ 그래서 홈트레이닝으로 줌바댄스 같은 걸로 재미있게

음악틀고 운동하는데요~바로 자기전에 운동하면 이상하게 잠이 쉽게 안들더라구요~

그래서 자기전에 운동이 좋은지 그리고 안좋은 점에 대해서도 알아봤어요~

일단 기본적으로 운동하기 적당한 시간이 존재하는 거 같더라구요~자기전에 운동을 하는 것은 말리지 않는데

격한 운동은 하지 않다는 주장이 많았습니다,

잠자기전에 격한 운동을 하면 안되는 이유~

1. 수면에 방해가 됩니다.

제가 심장이 뛰어서 잠을 못잤던 이유가 여기서 발견됐네요. 

사실 원래 운동은 수면의 질을 높여주는 연구결과들이 많습니다. 적절한 운동이 그날 수면의 깊은 단계인 서파를 증가시키고, 렘수면의 시작을 지연시키고, 그 시간을 줄여줍니다.

하지만 자기 전에 운동은 여러 대사물질을 처리하기 위해 신진대사를 촉진시켜 잠들기 어려울 수 있습니다,

요약하면 우리 수면에 필요한 호르몬이 멜라토닌인데 자기전에 격렬한 운동은 멜라토닌 활동을 방해한다고 합니다.

이럴 경우 다음날 출근해도 비몽사몽 피곤하겠죠?

그래서 수면 3시간전에 운동을 하는 게 좋다고 합니다. 그런데 말이죠~베개에 머리만 대도 바로 골아떨어지는 사람들은

이 연구결과 무시하고 운동하라고 추천하고 싶네요~^^

2.수면 전 운동, 하지불안 증후군 악화

하지불안 증후군은 대부분 발목에서 무릎사이 종아리쪽 감각 이상 증상입니다. 증상은 저리거나 움직이고 싶은 느낌,

뜨겁거나 차가운 느낌, 벌레가 기어다니는 느낌이라는데요. 다리가 절여서 베개를 깔고 위에 올리고 자는 분들은 유의하셔야 할 거같아요. 보통은 잠이들기전에 증상이 심해지기 때문에 잠들기 1~2시간 전에는 그냥 스트레칭이나 족욕을 권해드립니다.

잠자기 전에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

- 스트레칭 

저 같은 경우에는 양치질하면서 그냥 서서 하기보다는 스쿼트 10번씩 하면서 양치해요. 시간도 절약되서 좋은 거 같아요.

그리고 티비보면서 상체를 옆으로 눕고 다리 한쪽 위아래로 들어다 놨다해요. 아님 허공자전거로 다리운동하거나요.

티비도 가만히 보면서 보면 허리나 몸이 제멋대로 구겨져 보게 되거든요~항상 바른자세를 유지하는 것도 운동이자나요.

-족욕

족욕은 혈액순환에도 도움이되며, 불면증에도 도움을 준다고 하네요. 만약 부득이하게 늦게 퇴근해서 잠자기전에

운동을 해야한다면 운동후에 샤워하며 마사지나 뜨거운 물로 지지면?^^ 잠이 잘 올겁니다.

저는 아침형 인간이 아니고 완벽한 저녁형 인간이기 때문에 저녁밖에 운동할 시간이 없어요. 그것도 일주일에 세번

꾸준히 한다면 정말 다행이죠. 저녁에 운동하는 것도 여러 장점이 있는데요

일단 정신이 가장 맑고 에너지가 꽉 찬 채로 운동이 가능하다는 거죠. 춥고 힘든 아침이 아니자나요~하지만 아침형 분들은

아침에 일어나는게 안힘들어하더라구요. 습관이라는게 무서운거 같아요.

완전 자기전에만 빼고 저녁 2시간전에 운동을 해봐야겠네요~ 운동 후에 야식의 유혹만 잘피하면 될 거같아요~

자기 전 운동 모두 꾸준히 스트레칭 하자고요~!