하루 물 권장량

다이어트 할 때 물을 많이 마시라는 건 알지만 정확히 물의 효능이 뭔지 얼만큼 먹으란건지는

크게 생각을 안했어요~생각날 때마다 마시긴 했는데 저는 정말 물을 하루에 조금밖에 안마시는 거 같아요~

자주 마시면 화장실도 자주 가니 안좋고, 많이 마신다고 마셨는데 커피만 마신 것 같은 느낌적인 느낌은 뭘까요~ㅠ

알아보니 체중에 따라 물 마시는 양도 다르다고 하네요~! 그래도 통상적인 기준이라는건 있자나요~

세계보건기구에서 말하는 일반적인 하루 물 섭취량은 1.5~2리터라고 합니다. 하루 8~10잔 정도네요~

사실 굉장히 많은 양이죠~

그렇다면 내몸에 맞는 물섭취량 공식을 알려드릴게요~

자신의 몸무게 x 33

만약 내 몸무게가 50이라면 50 x 33 =1,650ml

약 하루에 1.6리터 정도 마시면 되겠네요~

그렇다면 물을 부족하게 마실 경우 어떤 점이 좋을까요?

1. 다이어트와 영원한 동지가 된다~!

물은 칼로리가 없을 뿐만 아니라, 포만감을 주기 때문에 식전에 마셔주면 좋습니다,

2.노화를 늦춰준다.

나이가 들 수록 우리몸에 수분이 없어진다고 합니다. 수분이 모자르면 피부 노화가 오는건 당연한거니,

많이 마셔주자구요~

3. 기초대사량을 높일 수 있다.

수분이 보충되면 기초대사량을 높일 수 있습니다, 그래서 헬스할때 트레이너가 한타임 운동끝나면 물마시고 오라고하고

하나끝나면 또 물마시고 오라고 하고~왜그러나 했더니 다 이유가 있었네요~^^

4. 감기나 비염에 효과적

물에도 찬물, 더운물에 따라서 약간의 효능이 다른데요~따뜻한 물을 마실 경우에 목의 통증이나 코막힘을 완하해주는 

역할을 합니다. 저 비염있는데 자기전에 따뜻한 물을 마셔줘야겠어요~

거기에 안티에이징 피부와 머리카락도 호전시켜 준다고 하네요~

5. 공복에 물 마시는 습관은 보약~

연구에 따르면 아침 공복에 마신 물은 신진대사율을 약 30% 증가시켜 준다고 합니다.

아침에 일어나자 마자 마신 물은 소화 운동을 촉진시켜 좀 더 효율적인 소화활동을 돕는다고 합니다,

또한 식도로 역류한 위산을 씻어주고, 위산을 중화시켜 속쓰림에 도움을 줍니다.

그리고 치아건강에도 좋다고 하네요~

6. 체내에 쌓인 독소 제거

빈 속에 마시는 물은 수분 공급은 물론 체내 수분 균형 유지에 도움을 줍니다.

7. 아침에 마시는 물은 두통도 예방된다.

밤새 자는동안 수분섭취를 할 수가 없자나요~그래서 다음날 아침 탈수 상태가 되기 쉽습니다. 탈수는 두통의 원인 중에

하나이므로, 아침에 충분한 물을 마시면 두통을 예방할 수 있습니다.

물마시는 것도 습관이 안되면 정말 어렵거든요. 저같이 물대신 커피마시는 사람에게 하루의 이리터의 물은 고문아닌 고문이

될 수 있어요~물만 마시는게 힘들다면 티백을 이용하여 차로 같이 뜨겁게 물을 마시면, 건강에도 심리적인 안정에도

도움이 될 거같아요~

저도 내일부터 물 2리터 마시기에 도전해볼게요~!