무기력증 테스트 극복 방법 알아봐요

한번쯤 내게 둘러싼 일상에서 모든걸 극렬하게 벗어나고 싶다는 느낌이 들때가 있나요?

 

"아무 의욕도 없는 무기력감.."

 

이유는 나도 모르고 주위 사람들도 모를 수 있는데요. 많은 현대인들은 살아가면서 무기력증에 걸리곤 합니다. 만사 귀찮다는 감정과 함게 심해지면 스스로에 대한 자책과 자괴감에 빠질 수 있는 증상입니다.

 

심한 무기력 = 번아웃 증후군 이라고도 불리기도 합니다.

 

번아웃 증후군이란?

 

 

하얗게 불태웠다란 말 아시죠? 한가지 일에 하얗게 불태울만큼 나를 소모하다가 신체적 정신적 피로감으로 인해 자기혐오와 갑자기 아무일도 하고싶지 않은 무기력증으로 직장인들에게 많이 나타나는 증상입니다.

 

일단은 내가 여기에 해당하는지 간단히 자가 테스트를 해볼 수 있는데요.

 

무기력증 테스트

 

- 감정기복이 심하다

- 어디론가 훌쩍 떠나고 싶지만 귀찮기도 하고 엄두가 잘 나지 않는다.

- 삶이 무의미하다고 느낀다.

- 계획했던 일도 지키지 못하고 우울감이 몰려온다.

- 예전에 좋아했던게 무미건조해졌다.

- 분노가 치밀어 오르고 화가 참기 힘들때가 있다.

- 쉬어도 계속 피곤하다.

- 부정적인 생각이 계속 든다.

- 일을 마치고 몸도 무거워 다른일을 할 의욕이 생기지 않는다.

- 입맛이 없거나 폭식을 하게된다.

- 기억력이 떨어졌다.

- 일에 집중력이 떨어졌다.

- 두통이 자주 생긴다.

- 밤에 잠이 잘 안온다.

- 평소 몸이 늘 무겁고 매사 의욕이 없다.

- 일상생활을 하며 정신이 맑지 못할때가 많다.

 

몇개 정도 나오셨나요? 저는 6개정도 나와서 주의네요~

 

4~5개 이하는 정상입니다. 7개 내외는 주의단계, 8~10개는 심리상담이 필요합니다.
11~13개 이상은 위험수준이고요, 14개 내외는 전문의 치료가 필요한 상태라고 합니다.

 
간단하지만 이런 자가진단을 통해 내 상태가 어떤 단계인지 알아보는것도 중요한데요.

이렇게 계절이 바뀌면 내 기분변화도 변화하는거 같은데요.

 

만약 무기력증이 생겼다면 어떻게 극복해야할까요?

 

 

무기력증 극복방법

 
내 일상을 둘러싼 불안과 외로움 우울과 무기력은 과연 어디에서 찾아오는지 원인을 찾을 필요가 있습니다.

 

내가 지친 상태라는거 인정하기

 

열심히 열정있게 사는것과 쉼없이 일하는건 좀 다른데요. 쉼없이 달리기만 했다면 지치는건 당연합니다. 아니야 할수있어~끝낼수있어~라고 스스로를 밀어부친다면 말그대로 하얗게 불태우고 넉다운 될 수 있습니다.

내가 현재 힘들고 지친상태라는걸 인정하고 남들이 뭐라하건 쉬어야 합니다.

 

환경 개선하기

 

회사안에서 누군가 불편한 사람이 있거나 일적으로 맞지 않아서 스트레스를 받을 수도있고, 자신이 맡은 일이 적성에 정말 맞지 않을수도 있습니다. 또한 동료들의 요구를 잘 들어줬더니 나한텐 돌아오는것도 없고 무한 예스맨이 된 자신이 싫어질 수도 있고요. 또한 내가 가진 능력이 무시당할때 무기력함이 찾아 올 수 있습니다.

 

그런 상황을 버티는것은 답이 아닐수도 있습니다. 포기하는거 역시 내가 내 인생에서 책임질 수만 있다면 버티는게 답이 아니라고 말씀드리고 싶습니다. 자신에게 맞는 회사를 찾든지 부서를 옮기던지 적극적으로 행동하라고 말씀드리고 싶습니다.

 

물론 이게 우리나라 사회에서 적극적으로 행동하기가 쉽지는 않겠죠. 하지만 극단적인 선택 이외에도 자잘한 부탁에 No~라고 거절할 수 있는 사람이 되어야합니다.

부탁을 거절했을때 그 사람이 기분나빠할걸 굳이 신경쓸 필요는 없죠~

 

완벽하고 조급한 성격을 조금 느슨하게~

 

번아웃은 느긋한 사람보다는 완벽주의자나 조급한 사람에게 나타납니다. 일이 잘 안될때 무기력함을 느끼게 되는데요. 그렇다고 일을 대충 날로 먹어선 안되겠죠? 적당하게 자신이 작은 실수를 했을때 넘어가는 것도 필요합니다.

 

운동하기

 

운동을 시작하라고 하면 막막하고 부담스러울 수 있습니다. 하지만 생각이 많은 사람들에게 운동만큼 효과적인 방법이 없습니다. 차라리 평일 바쁘게 보내고 주말에 자기계발로 따로 공부를 하고 있다면 공부를 내려놓고 운동을 하시는게 낫다고 조언드리고 싶습니다.

 

무기력증 극복방법 들을 알아보았는데요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.