하루당 섭취량 꼭 알아보세요

하루당 섭취량 꼭 알아보세요

 

 

 

하루에도 몇번씩 당이 떨어졌다며, 단거 단거를 외치곤 하는데요.

당이 사실 꼭 나쁜것만은 아닙니다.

 

당 효능

달콤한 당이 들어갔을때 스트레스와 우울증 완하에 도움을 주고요,

체내에 흡수가 빨라서, 몸속 중요 열량원으로 사용됩니다.

 

하지만 모든지 정도가 지나치면 약도 독으로 바뀌는데요.

하루 당 섭취량 이상으로 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다.

 

밥먹을 배는 없어도 디저트로 케이크는 꼭 먹어야한다?

많은 여성들이 밥은 살찌니까 조금 먹고, 식후에 케이크나 바닐라라떼같은

달달한 음료를 찾는데요.

거기다 여러 청량음료가 시중에 많이 들어오면서,

설탕의 섭취는 무섭게 고공행진 중에 있습니다.

 

과다 섭취로 인하여 발생되는 병은 당뇨와 체중증가,

고혈압등의 질환이 발생할 수 있습니다.

아이들의 경우 당을 과다섭취하면 과잉행동장애의 원인이 되기때문에,

어린아이들은 애초에 과자나 초콜릿을 늦게 접하게 할수록 좋은 거 같아요.

 

1인 성인 당 섭취 권고 기준은?

 

"50g"

( 하루 표준열량을 2000kal라고 했을때 기준 50g )

 

WHO(세계보건기구)에서 가공식품에 첨가된 당만 따져서 하루 섭취

열량의 10%입니다.

 

 

 

 

10%를 넘어서면 어떻게 될까요?

10% 이상 섭취시 비만은 1.39배 늘어나고 고혈압 역시 1.66배 증가합니다.

당뇨역시 1.41배나 증가하게 됩니다.

당뇨처럼 무서운 질환이 없는데요. 당뇨의 합병증으로 심장질환, 뇌졸증

신장질환, 하지절단이 생길 수 있습니다.

 

제가 시각장애인들 봉사할때, 같이 이야기하면서 당뇨로 인해 후천천적으로

눈이 실명된 분들이 몇몇 계셨습니다.

저 팔꿈치를 세차게 붙잡으시며 부모님 당뇨병 안걸리게 꼭 관리하란게

벌써 8년이 지났지만 제 뇌리에 박혀있는 말이 되었습니다.

 

어떻게 먹어야 할까요?

 

교과서적인 말이지만, 목이말라도 당 함유량이 높은 탄산보다,

0kal인 탄산수 음료를 드시는걸 추천합니다.

탄산수가 제로칼로리를 말하는건 아니에요.

제로칼로리는 단맛을 내기위해 일반콜라보다 인공감미료가 많이 들어간답니다.

콜라는 김이 빠질때 정말 단맛밖에 안나거든요. 그래서 김있을때 먹나봅니다.

저는 탄산매니아라서 물을 잘안마셔서, 탄산수 마시고 살이 조금 빠졌습니다.

 

밥 살찔까봐 조금먹고, 까페에서 카페프라푸치노 사먹고 그러시면 안됩니다.

물론 가끔은 괜찮지만, 단것도 중독이라 습관이라 계속 찾게되거든요.

 

단맛은 거부할 수 없는 중독이지만, 내몸을 위해 조금씩 줄여보셨으면 합니다.

이미 다 아는 맛이자나요.

 

이상 하루당 섭취량 알아보았습니다.