제가 바디클럽이나 다이어트 마사지샵에서 원장님께 듣고, 충격받았던 기억이나요.
원장님께서 많은 사람들이 한시간 복부마시지받으며, 다이어트 차도 마시고, 뜨거운열로 몸을 달구기도 하고 매일 꾸준히 열심히 하는사람들도 많다고요. 그런데 한달이 지나도 살이 제대로 안빠지는 분들이 많대요. 하루도안빠지고 복부 고주파도 받고 다이어트 차도 마시는데 왜그런가 처음에는 원인을 몰랐다고 합니다. 하지만 원인을 나중에 분석해보니 그 분들은 그렇게 한시간 열심히 하고 집에가서는 힘들어서 아무것도 움직이지 않는다는 거죠.
그말을 듣고 전 충격이었어여. 제가 딱그랬거든요. 헬스 한시간해봤자 300칼로리 소비하는건데,
세상 다산거처럼 늘어져서 그 이후엔 티비만 봤거든요. 제 경험상 정말 마른사람들은 한시도 몸을 가만두지 않고 움직였던게 기억났어여. 생활속에서 계속 칼로리를 소비하고있는거죠. 그 이후로 주부인 저는
매일 해야하는 귀찮은 집안일을 긍정적인 변화로 바라보게됐어여
집안일은 노동이 아니고 칼로리를 소비할 수 있구나~!로 생각하게 됐고, 마음가짐도 달라졌답니다.
그리고 가장 핵심적인 것은 연속성인거 같아요. 제 경험으로 설겆이를 해야한다고 치면 설겆이 잠깐 했다가 쇼파에서 티비보다가, 설겆이 다시 조금하고, 다시 핸드폰 봤다가, 설겆이 하고 이러면 10분만에 끝날 설겆이가 1시간넘게 걸리는거죠. 이건 좋은 방법이 아닌거 같아요. 특히 핸드폰보면서 집안일 하면 정말 안끝납니다. 모든 시작하면 하나는 마무리짓고 다른 액션을 취해도록 하자고요~!
[일상에서 작은 신체적 활동들을 늘리면 전체 에너지 소비량의 20%를 증가 시킬 수 있다.] [현대인들에게 비만이 많아진 이유는 자동화로 인해 니트 양이 높은 일들이 낮은 일들로 대체됐기 때문] 이라고 나온 연구 결과도 있습니다.
그러면 일상생활에서 할 수 있는 집안일 다이어트를 알아볼까요
1. 테이블을 이용해 선 자세로 빨래를 개면 앉아서 빨래는 개는 것의 2배 이상의 열량이 소모됩니다.
2. 모든 주부들이 이용하는 방법이죠. 집안일 시작할 때 신나는 음악을 틀면 자신도 모르는 사이에 몸을 흔들게되어서 열량 소모가 빠르게 됩니다.
3. 제가하는 방법인데요, 양치질 할때 가만히서서하지 말고 스쿼트 하면서 하면 효과적이에여
4. 가만히 대화를 하는 것보다 크게 웃으며 손 제스쳐와 발성을 크게 하면 더 큰 열량이 소모됩니다.
5. 슈퍼에서 카트를 이용하는 것보다 바구니를 이용하면 1.8배 열량이 소모됩니다.
6. 추운데 밖에서 운동하고 싶지 않다면 집에서 빠른 속도로 집안일을 하는 것도 칼로리 소모에 도움이 된다고 합니다.
7. 설겆이 할때 무릎을 붙이고 허리를 꽂꽂이 펴서 바른자세를 유지하면 40kal가 소모된다고 합니다.
8. 걸레질 30분만해도 144kal소모
9. 요리하기 30분 66kal소모
10. 청소기 돌리기 33분동안 하면 66kal소모
이제는 집안일 시작할 때 신나는 노래로 바른자세로 걸레질도 격하게 해야겠어요~!