적정 수면시간 연령별 체크하기

적정 수면시간 연령별 체크하기

 

 

우리나라는 밤에도 24시간 음식점이 넘쳐나고, 휘황찬란 빛으로 반짝입니다. 밤과 낮이 경계가 없을 정도로 밝은데요. 왜 이런 현상이 일어날까요?

 

아마도 우리는 늘상 "시간이 없다" 라고 느끼기 때문은 아닐까요? 시간이 부족하고, 해야할일은 많은데 늘 뭔가 숙제를 못끝내고 자는 느낌이 들기 때문입니다.

시간이 손에 잡히는 물체도 아닌데 시간이 적다 많다는 어떻게 측정해야할까요?

그런데도 우린 시간이 없다 라는 말을 달고 삽니다. 시간이 한 36시간 된다면 이것저것 일을 여유롭게 할텐데란 생각도 들거든요. 그만큼 미래에 대한 막연한 불안감으로 뭔가 할일을 찾아 자꾸 채우려고만 하는게 아닌지...씁쓸한 마음이 듭니다.

 

옛날에는 4시간 수면학이란 책도 읽고 잠을 줄이고 좀더 자기계발에 힘쓰려고 했는데요.

사람마다 몸상태도 다르고 체력도 달라서 저는 몇일하다 완전 포기했습니다.

 

잠은 잠시 내가 미래의 걱정과 불안에서 쉬게해주고 숙면을 취해보는게 어떠세요? 

오늘은 연령별로 적정 수면시간 알아보겠습니다.

 

 

신생아 0~3개월 = 14~17시간

눈도 제대로 못뜨는 신생아 시기에는 14~17시간이 적정한 수면시간입니다.

적게는 11시간, 많게는 최대 19시간을 넘기지 않도록 해주세요.

 

영아 4~11개월 = 12~15시간

신생아 때보다는 잠이 조금 줄어듭니다. 적게는 10시간, 많게는 최대 18시간 정도입니다.

 

유아 1~2세 = 11~14시간

신생아가 오히려 잠을 많이자서 편하시단 분들도 계세요. 몰론 아가의 성향에 따라 다르지만요.

아기들은 밤낮 구분이 확실히 지어지지 않아서 밤이고 낮이고 대중없이 잡니다.

 

최소 9시간~최대 16시간 정도 적절한 수면시간으로 생각하시면 됩니다.

 

 

어린이 3~6세 = 10~13시간

 

유아기는 몸이 형성되는 중요한 시기로 충분한 수면을 취해주시는게 좋습니다.

어린이집에서도 낮잠시간이 따로 있을정도니까요. 부족할때는 낮잠을 재우시는게 좋습니다.

하루 최소 8시간, 최대 14시간 입니다.

 

 

7~12세 = 10~11시간

 

 

이때부터 아이들이 아침에 일어나기 힘들어하는데요. 본격적으로 어린이가 되어 공부를 시작하는 나이이기 때문에, 학교 끝나고 학원을 한두군데 다니기 시작합니다.

자연히 수면시간은 짧아질 수 밖에 없는데요. 그래도 성장호르몬이 대량으로 나오는 시기이기 때문에 충분한 숙면을 취해줘서 성장발달에 지장이 없도록 해줘야 합니다.

 

 

13~18세 = 8~9시간

 

실제로는 많은 청소년들이 이보다는 더 적게 잘거 같은데요. 요새 경쟁과열이라, 8~9시간씩 다들 잘까 모르겠습니다. 매일은 아니더라도 일주일에 반정도는 8시간씩 적정 수면시간을 지켜서 학업과 생활에 지장이 없도록 해야겠습니다.

 

 

 

19~44세 = 7~9시간

 

 

30대들이 가장 많은 피로감을 호소하는데요. 왜그런지는 누구나 쉽게 추론이 가능합니다. 직장에서는 대리나 과장을 달 시기라 일도 많아지고, 결혼과 집문제를 해결해야하는 힘든 시기입니다. 저는 평균 5시간을 자는데 연구결과보다 2~3시간 작게 자네요.

 

잠을 저처럼 적게 자는것도 문제이지만 너무 많이 자는것도 문제가 됩니다. 평균 9시간 이상 잘경우 사망률이 올라가는 설도 있습니다.

 

 

45~64세 = 7~9시간

 

 

나이가 들수록 잠이 없어진다고 하는데요. 이 시기때 충분한 숙면을 취하지 않으면, 수면부족으로 인해 기억력에 문제가 생길 수 있다고 하니, 적정 수면시간을 꼭 지켜주셔야 겠습니다.

그리고 나를 위한 취미생활 하나정도 만들어서, 두뇌활동을 열심히 해주시는게 필요합니다.

 

이렇게 적정 수면시간 연령별로 알아보았는데요.

얼마나 많은 사람들이 이대로 수면시간을 지키고 살고 있을까요? 요즘 사람들은 저포함해 많은 불안함과 근심을 갖고 살고있습니다. 뒤쳐지면 어떻하지? 나는 좀더 자기계발이 필요해~하면서 회사를 끝나고도 영어회화를 따로 공부해야합니다. 나를 좀더 나은 상품으로 만드는 과정이 필요하다고 느끼는건데요.

 

이제는 저도 많은 생각을 내려놓고, 하루 6~7시간은 편안히 숙면을 취하도록 하는 연습을 해야겠습니다.