불면증 약없이 극복하기 같이 노력해봐요

불면증 약없이 극복하기 같이 노력해봐요.

 

 

다음날도 할일이 산더미라 빨리 잠자리에 들어야하는데, 잠이 잘 안오는 경험 하셨나요?

정말 피곤하고 졸린데 잠이 안오는날이 계속 이어진다면, 수면부족 증상들이 나타나게 됩니다.

너무 심해지면 만성피로와, 짜증과 우울증 집중력도 떨어지게 됩니다.

 

몇번은 수면제를 먹을 수 있어요. 정말 먹으면 잠이 잘오거든요. 하지만 너무 의존하게되서 수면제 없이 잠을 못이루게 된다면 더 큰 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

저도 어느순간부터 생각이 많아서인지, 운동이 부족해서인지 잠을 쉽게 이룰 수 없습니다.

잠을 잘 못잔다는 사람들보면 남의일로만 생각하고, 전혀 이해가 안갔었는데 막상 저한테 일어나니 당황스럽더라구요. 그 이후로 잠을 잘 잘 수 있게 생활속에서 노력을 하고있고, 지금도 진행형입니다.

 

 

그럼 불면증 약없이 극복하기 방법 알아볼까요?

 

 

가벼운 스트레칭이나 운동을 해주세요.

격한 운동은 어차피 할 시간도 없으신 사람들이 대부분 일텐데요. 몸을 편안하게 하는 정도의 가벼운 운동을 습관처럼 만들어주세요. 운동을 하게되면 신진대사가 활발해져 불면증에 도움을 줍니다.

 

카페인 끊기

이건 제가 하는 밤에 잠이 안올때 단기적으로 쓰는 방법입니다. 저는 습관처럼 커피를 4~5잔정도 마시는데요. 낮에는 업무하기에 커피가 도움이 되지만, 저녁에는 잠이 안오더라구요. 다 줄이기 힘들다면 하루 한잔정도로 카페인을 잠시라도 멀리줄여보세요.

 

최적의 환경 만들기

잠에 쉽게 못이루는 분들은 이불의 촉감, 베개의 높이 이 모든 하나하나가 자신과 잘 맞아야 합니다. 누웠을때 하나라도 신경쓰이는게 있다면 잠을 잘 들수 없기때문에 저는 이불도 무겁지 않고 촉감도 다 제가 만지고 골라서 삽니다.

 

 

스마트폰 멀리두기

머리맡에 스마트폰 두고 자면 자기전에 자꾸 핸드폰을 사용하게 됩니다.

특히 핸드폰에서 나오는 블루스크린이 수면을 도와주는 멜라토닌 분비를 억제해서 뇌를 자극시킵니다. 잠자리 전에는 저 멀리 놓고 차라리 충전시켜 놓으세요.

 

따뜻한 차 마시기

자기전에 샤워를 하거나 따듯한 차를 마셔 몸을 노곤노곤 하게 해주세요.

 

 

잠이 오지 않을땐 잠시 쇼파에 앉아있기

침대에 1시간이 이상 누웠는데도 잠이 안온다면 차라리 일어나 책을 보거나 생각을 정리하세요. 어느정도 안정이 되면 다시 잠을 청하는걸 권유드립니다. 억지로 자려고 누워있으면 수면 리듬이 흐트러져서 잠을 더 못자게 됩니다.

 

불면증이 하루아침에 나아질 순 없습니다. 꾸준히 생활습관과 패턴을 바꾸는 스스로의 노력이 필요합니다. 직장인이라면 밥먹고 바로 사무실로 올라가지 마시고, 나가서 찬바람도 쐬고 햇빛을 쐬주세요. 밝은 빛에 노출이 되면 몸에서 세로토닌이란 호르몬이 분비되어 낮동안 완전히 깨어이씨다가 밤에 깊게 잠이 들 수 있습니다.

 

그리고 햇빛부족으로 비타민D결핍 걸린 성인들이 많습니다. 굳이 비타민 약먹을 필요있나요~ 

생활속에서 활력과 에너지를 채우주시길 바랍니다.

 

오늘은 불면증 약없이 극복하기 방법 알아보았는데요. 밤에 잠못이루시는 여러분~잘때 우리 너무 많은 생각하지말자고요! 같이 힘냈으면 좋겠습니다.