공황장애 자가진단 체크리스트 나라면?

공황장애 자가진단 체크리스트 나라면?

 

 

현대사회는 굶어죽는 일은 현저히 줄었으나 마음의 병들은 점점 늘어나고 있습니다.

 

인터넷에선 "연예인 xx씨 공황장애로 활동 중단" 이란 기사들을 종종 볼 수 있고, 이게 연예인들만 걸리는 병인가 생각하기 쉽지만, 비단 유명 연예인들만의 일만의 아닙니다.

 

솔직한 고백으로 대중의 이슈가 되었을뿐, 일반 살아가는 사람들 모두 마음의 병을 감춘 채 사회생활을 하는경우를 많이 봤습니다.

 

 

공황이란 갑작스러운 공포감입니다. 특별히 위협적인 상황이 아닌데도 신체의 경보 체계가 오작동이 나면서 심박동수와 호습수가 증가하고 식은땀이 나는 경우입니다.

 

급격한 불안감이 20~30분 정도 지속되다가 저절로 사라지는데요. 한번 이런 경험을 한 사람들은 극심한 불안과 두통 어지러움, 호흡곤란, 가슴두근거림을 호소하게 됩니다.

 

 

원인으로는 인간관계에서 오는 스트레나 주변 갈등에서 오는 심리적 요인이 있고요.

또 뇌의 신경전달물질 시스템 이상이나, 심장마비, 뇌졸증, 약에 대한 알레르기 반응이나 지난친 음주 등이 공황장애의 유발 가능성을 높이게 됩니다.

 

공황장애 초기증상이 의심되신 다면 아래 공황장애 자가진단 체크리스트를 통해 본인이 몇개정도 해당되는지 알아보시기 바랍니다.

 

공황장애 자가진단 체크리스트

 

□ 맥박이 빨라지거나 심장 박동이 심하게 느껴진다.

 

□ 땀이 많이 난다.

 

□ 떨리고 전율감이 느껴진다.

 

□ 숨이 가빠지고 숨이 찬 느낌이 난다.

 

□ 질식할 것 같다

 

□ 가슴 통증과 답답함.

 

□ 토할 것 같거나 복부 불편감이 있다.

 

□ 현기증을 느끼거나 머리가 띵하다

 

□ 비현실적인 느낌, 내가 아닌 다른 사람이 된 것 같은 느낌이 든다.

 

□ 자제력을 잃게 되거나 미쳐버릴까 봐 두렵다.

 

□ 죽을 것 같이 두려운 마음이 든다.

 

□ 마비감이나 손발이 찌릿한 느낌 등의 감각 이상이 있다.

 

□ 오한이 들거나 얼굴이 화끈 달아 오른다.

 

이중 4개 이상 선택시 공황장애를 의심해보시고, 의료기관을 찾아가시는게 좋습니다.

 

누구나 공황장애가 올 수 있지만 여성 환자가 많이 발생합니다.

2011년을 기점으로 여성 환자가 남성을 추월하며 매년 격차가 벌어지고 있습니다.

 

연령별로 살펴보면 40대> 50대 > 30대 순으로 나타납니다.

직장, 결혼, 남편, 자식 문제등으로 30~50대 중장년층 여성에게 많이 발생합니다.

 

 

상당수의 공황장애 환자들이 자신의 병을 인지하지 못하고 신체에 이상이 생긴것으로 오해하곤 하는데요. 평소와 달리 불안증세와 함께 호흡곤란 등의 증상을 느낀다면 공황발작을 의심해봐야 합니다.

 

 

공황장애 극복 방법

 

교과서 같은 이야기지만 스트레스의 원인을 찾아 어느정도 해소를 해야합니다. 직장이 죽을만

큼 힘들다면, 내일 무작정 휴가를 쓴다든지 단기적인 해결방법을 찾아야합니다.

그리고 자신이 좋아하는 일을 찾는게 중요합니다. 요새는 30대들도 아이돌 팬클럽으로 열심히 활동하며 자신이 좋아하는 가수를 응원합니다. 평소 내가 좋아하는 일이 무엇인지 몰두할 수 있는게 무엇인지 찾아보세요.

 

저는 주말에 아무소음도 나지 않고 정적이게 커피마시는 혼자만의 시간을 좋아합니다. 그리고 너무 힘들땐 무작정 나가 걷는데요. 이런 동적인 운동과 정적인 시간을 균형잡게 만들어주는 스스로의 노력이 필요합니다.

 

 

공황장애는 적절한 치료만 받으면 얼마든지 좋아질 수 있는 병입니다. 감추기 보다는 자신을 위해서 전문의에게 상담받는걸 권유드립니다. 저는 공황장애는 아니지만, 정신과를 가본적이 있는데요. 의사선생님이 일단 제 이야기를 너무 잘들어주시고요. 암튼 생각보다 괜찮았습니다.

 

너무 힘들다면 가서 약을 타서 드시는것도 괜찮다고 생각합니다. 저는 잠이 안와서 갔는데 상담받고 2~3만원 내고 약타왔는데 생각보다 제 이야기를 잘 들어줘서 괜찮더라구요. 지금은 물론 가진않아요~많이 좋아졌거든요. 정말 힘들때는 누군가에게 터놓는거조차 창피하고 힘든데요. 의사선생님한테 터놓는것도 괜찮은 방법이라 생각됩니다.

 

이상으로 공황장애 자가진단 체크리스트 알아보았습니다.