대사증후군 어떻게 관리하나 실천하기

대사증후군이란?

 

복부비만, 높은혈압, 높은혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은HDL 콜레스테롤 혈증의 5가지 건장위 험 중에서 3가지 이상을 갖고있는 상태를 말합니다. 즉 여러 성인병이 복합적으로 나타나는 상태를 말합니다.

 

대표적인 생활습관 병으로 불리는데요. 생활습관도 급격히 서부화되면서 복부비만과 여러 높은 혈압, 높은 중성지방혈증 등이 동시다발적으로 위험인자를 갖고 있다면 대사증후군을 갖고계신 겁니다.

 

대사증후군 증상

 

초기에는 별다른 증상이 없어서 방치되기 쉽습니다!!

 

무증상이기 때문에  그냥 넘겨버릴 수 있는데요. 하지만 대사증후군을 방치하면 당뇨병, 협심증, 심근경색, 뇌졸증, 이상지질혈증, 고혈압, 암등의 질병으로 발전될 가능성이 높으므로 사전에 빠르게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

대사증후군 원인

 

원인이 정확하게 알려져있진 않고, 일반적으론 인슐린 저항성이 원인으로 작용한다고 추정되고 있습니다. 보통 과식, 흡연, 스트레스, 운동부족, 유전요인, 복부비만, 인슐린저하성,과음 등 복합적인 요인들이 원인이 됩니다.

 

대사증후군 관리법

 

폭식, 과식하지 않기

저역시 금요일마다 흥분하여 야식과 과식을 하게 되는데요. 인스턴트 음식이나 고지방 트랜스지방 음식을 자제해야합니다. 또한 설탕, 밀가루, 나트륨 줄이는게 좋습니다.

 

금연하기

흡연을 줄이기보다는 단번에 끊으라고 권고하고 있지만, 사실상 쉽지 않은거 같습니다. 일단 연초에서 전자담배로 갈아타는 노력을 해보셔야겠습니다.

 

절주하기

요새는 무분별한 회식은 많이 없어지고 있는데요. 1차에서 적당히 끝내고 이성을 붙잡고 집에오는게 가장 좋은거 같습니다. 자신의 음주 한계를 정하고 지키는 습관이 필요합니다. 너무 많이 마셨다 싶을땐 술을 거절하는 것또한 익히셔야 합니다.

 

스트레스 극복하기

스트레스에 자유로운 사람은 지구상에 아무도 없을 겁니다. 하지만 스트레스도 지나치게 받으면 스트레스 호르몬이 대사성 질환을 일으키는 원이이 됩니다. 걱정 불안, 상처도 내 생각에서 적당히 끊을 수 있습니다. 가벼운 산책이나 걷기 등의 운동을 통해 대사증후군 관리도 하고, 스트레스도 털어버리시길 바랍니다.