발끝치기 운동 효과 하는법 알아봐요

헬스장에 가기는 너무 귀찮고 집에서 쉬고싶을때가 있죠? 하지만 배불리 먹고나면 오늘도 운동을 못했다는 죄책감에 휩싸입니다. 하지만 집에 들어오면 이미 저녁 8~10시이고 나가기도 귀찮은대요. 운동이 너무 부족한 바쁜 생활을 살고 있긴해요.

 

그럴때는 헬스장에 가지않고도 집에서 간단히 할 수 있는 운동법인 발끝치기 운동효과에 대해 알아보려고 합니다.

 

가장 큰 장점으로는 특별한 장비나 도구가 필요없으며, 좁은공간에서도 할 수 있다는건데요.

배불리 밥먹고 쇼파에 앉아서 아니면 침대에 누워서도 간단히 할 수 있는 운동입니다.

 

 

발끝치기는 모세혈관 운동으로 전체 모세혈관의 70%가 모여있는 손발에 진동을 주어 혈액순환을 도와주는 운동입니다.

 

발끝치기 운동방법

 

1. 눕거나 앉은 상태로 양발을 어깨넓이만큼 앞으로 쭉 뻗습니다.

 

2. 양손은 뒤받쳐서 지탱한다는 느낌으로 엉덩이 뒤를 짚어주세요.

 

3. 양발의 엄지발가락이 마주치게 발끝을 좌우로 칩니다.

 

4. 양쪽 엄지발가락끼리 부딪히는 운동이고요, 하루에 5~10분 정도로 20~30회 반복합니다.

 

너무 세개 부딫히면 뼈에 염증이 생실 수 있으니 뒤꿈치를 조금 엇갈리게 벌려 부딫히게 합니다.

 

 

 

운동효과

 

- 혈액순환

하반신 체열 상승으로 혈앤순환에 도움을 줍니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 감소하는 연구결과가 있는데요. 반대로 1도만 올라가도 면역력이 상승해서 각종 병에대한 저항력이 강해집니다.

 

또한  손발이 차가운 증상인  수족냉증이 완화되고 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

우리 발에는 자극점이 많아서 발끝을 부딫히는 것만으로도 어혈을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 준다고 합니다.

 

- 시력회복과 당뇨병에 효과가 있습니다.

 

- 균형감각

하체를 주로 운동하기 때문에 잘못된 자세 등으로 인해 틀어진 고관절, 골반, 척추교정 효과가 있습니다. 고관절을 부드럽게 하기 때문에 고관절이나 허리디스크 있으신 분들은 이 운동을 시도해보시면 좋을거 같습니다. 

 

- 하체 진동을 통해 골밀도를 올려줘서 골다공증 환자나 연세 있으신 어르신의 경우 쉽게 할 수 있는 운동이라고 합니다.

 

미세먼지도 많아서 밖에서 운동할 수 없다면 실내에서 간단하게 하루 5분씩만이라도 운동해보시면 좋을 거 같습니다.

 

이상으로 발끝치기 운동효과와 운동방법에 대한 정보였습니다.